Over migraine | Migrainetriggers

Natuurlijk genieten: de invloed van voeding op migraine

Van vlees tot vis en van groente tot fruit. De keuze in de supermarkt is groot en gevarieerd. Smaken verschillen, maar genieten van ons eten willen we allemaal. Waar de één zich verheugt op een heerlijke biefstuk, verorbert de ander liever een vegetarische pasta. Maar kan de keuze voor een bepaalde maaltijd ook invloed hebben op je leven met migraine? Er zijn veel onderzoeken (gedaan) naar de invloed van voeding op migraine. Zo ook door Marieke de Zwaan, internationaal expert voeding en leefstijl en lifecoach bij Pomme Lifestyle. Na een jarenlange worsteling met migraine vond ze haar remedie in natuurlijke voeding.

Van migraine tot moestuin

“Sinds mijn puberteit had ik al last van migraine” vertelt Marieke. “Ik wist niet beter dan dat het bij mij hoorde. Ik lag vaak op bed met pijn. Eigenlijk leefde ik dus om mijn migraine heen. Naarmate ik ouder werd werden de klachten erger en frequenter.” Marieke kreeg medicijnen voorgeschreven om haar migraineklachten te verminderen, maar merkte pas dat er een grote omslag kwam toen ze in aanraking kwam met natuurlijke voeding. “Ik heb tien jaar gereisd met mijn gezin en in Australië raakte ik betrokken bij het opzetten van een groentetuin. Ik werd me bewust van het belang van gezonde voeding en waar dit vandaan komt. Dit resulteerde erin dat ik mijn eetpatroon ging veranderen, voornamelijk uit nieuwsgierigheid.”

Rechtstreeks uit de natuur

Migraine was niet de voornaamste reden voor Marieke om haar eetpatroon te veranderen, maar de effecten bleken wel een opmerkelijke positieve verandering; “Ik ben altijd al een foodie geweest, maar toen ik zag waar mijn groente vandaan kwam werd voeding nog belangrijker voor me.” gaat Marieke verder. “Ik merk dat als ik natuurlijke, verse en onbewerkte voeding van een gezonde bodem eet, ik beter in mijn vel zit. Mijn energieniveau is hoger, ik voel me mentaal sterker en vrolijker. Ik ben ervan overtuigd dat de vitaliteit van de grond en de natuur de vitaliteit van je voeding bepaalt, en daarmee deels ook jouw eigen vitaliteit. Het veranderen van je eetpatroon gaat er in mijn ogen ook niet om wat je niet eet (wat veel wordt aangeraden tijdens diëten) maar juist wat je wel kiest om te eten. Het dagelijks eten van natuurlijke voeding heeft bij mij een verrassend goed effect gehad. Mijn migraine is er zelfs helemaal door verdwenen. Het duurde even voordat ik erin geloofde dat mijn migraine weg was, maar ik ben ervan overtuigd dat onder andere mijn voedingspatroon heeft geresulteerd in deze doorbraak. Iedere persoon met migraine is anders, maar voeding kan een belangrijk aandachtspunt zijn bij migraine. Daarnaast hebben ook beweging, ontspanning en mindset mogelijk effect op het verloop. Veel migrainepatiënten zijn hoogsensitief. Ik ook. Ik ontdekte later dat dit mijn migraine triggerde. Hier heb ik ook een blog over geschreven. ”

Coachen van anderen

Nu Marieke al enige tijd terug is in Nederland, deelt ze haar ervaringen en kennis met andere migrainepatiënten om zo een positieve verandering te bewerkstelligen in hun leven. “Ik ben ervan overtuigd dat er een positieve link is tussen gezonde voeding, een betere mentale gezondheid en daardoor minder migraineklachten. Ik krijg veel cliënten op gesprek die verrast uit het programma komen. Veel mensen denken dat ze al gezond bezig zijn, maar dit valt vaak tegen. Zo zegt glutenvrij, suikervrij of zuivelvrij niets over hoe ‘goed je bezig bent’. Het gaat niet om wat je niet eet, maar juist om wat je wel eet. Kies voor onbewerkte voeding. Dit is een vrij makkelijke stap, mits je anders leert koken dan je misschien gewend bent. Besteed aan de lunch net zoveel aandacht als aan het avondeten. We leven een druk leven, maar probeer bewust om te gaan met je eten. Gezond kan erg lekker zijn, daarin hoef je jezelf niet tekort te doen. Eten is een belangrijk deel van ons leven, eten is genieten, het brengt ons samen. We mogen maaltijden wel een stukje mooier maken voor onszelf. Je zult zien dat als je voedingspatroon verandert, je migraineklachten mogelijk ook zullen verminderen”.

Pomme Powersmoothie

Voor wie zelf al aan de slag wil en wil experimenteren met natuurlijke voeding, heeft Marieke een heerlijk recept voor een gezonde Powersmoothie:
Ingrediënten (2 personen):

• 2 rijpe bananen, geschild
• 1 sinaasappel, gepeld
• 1 kleine rijpe avocado
• handje bladgroen (peterselie, boerenkool, spinazie of andijvie)
• ½ cm verse gember, geschild
• 1 kopje water

Blenderen en genieten maar!  

Meer informatie over Pomme Lifestyle

Ben je nieuwsgierig naar Marieke en Pomme Lifestyle? Neem dan eens een kijkje op haar website www.pommelifestyle.com voor interessante blogs of inspirerende webinars. Wil je nog meer grip krijgen op je migraine met tips en artikelen? Download dan onze migraineAPP. Hier vind je meer stukken die voor jou interessant kunnen zijn.

DisclaimerDit is de eigen ervaring van Marieke. Er is nog geen wetenschappelijk bewijs dat aanpassing van je voedingspatroon je migraineklachten kan verminderen of doet verdwijnen. Uiteraard is gezonde voeding goed voor iedereen.

Alcohol, zout en chocolade. Het zijn voedingsmiddelen die bij Denise van der Boom (37) steevast een migraineaanval veroorzaken. Niet verwonderlijk dat ze deze ingrediënten zoveel mogelijk links laat liggen. We praten met haar over deze ‘triggers’: “Heel af en toe neem ik de aanval van de volgende dag ook wel voor lief als ik een gezellig avondje wil.”
“Een jaar of vijf geleden ontdekte ik dat ik regelmatig hoofdpijn had na een glas wijn. Het bleek geen kater te zijn”, vervolgt ze, “En later legde ik ook de link tussen chocolade en te veel zout en migraine. Mijn man en ik kookten altijd al zoutloos. Maar als ik dan een keertje uiteten ging en vrij zout eten at, dan was het meteen raak.”

Grip op migraine

Vijf jaar geleden kreeg Denise steeds vaker migraineaanvallen, oplopend tot vijftien aanvallen per maand met 20 tot 25 migrainedagen. Na lang aandringen bij haar huisarts werd ze doorverwezen naar de hoofdpijnpoli waar ze een fijne neuroloog trof. Dankzij medicatie zijn haar aanvallen inmiddels flink afgenomen en kan ze er nu goed mee leven. “Naast het nemen van medicatie, voelt het goed om te weten welke voedingsmiddelen bij mij migraine triggeren. Het geeft me het gevoel dat ik zelf iets kan doen om de aanvallen te verminderen, alsof ik er toch een beetje grip op heb”, vertelt Denise.

Voor lief nemen

Is het moeilijk om je dieet aan te passen aan je migraine? “Het scheelt dat ik toch al niet van chocolade houd”, lacht ze, “En alcohol vermijden vind ik vrij eenvoudig. Maar helemaal zoutloos eten is lastiger. Het lukt me prima om kaas, nootjes en chips te laten staan, maar op heel veel plekken buitenshuis is zout aan eten toevoegen de standaard. Zelfs in het ziekenhuis, waar ik de laatste paar jaar regelmatig heb gelegen vanwege aandoeningen aan mijn wervelkolom.” Af en toe neemt ze een migraineaanval voor lief. Denise: “Dan eet ik wel een hapje van de snackbar of ga ik gewoon naar een feestje toe in de wetenschap dat ik de volgende dag op bed lig. Ik wil een leuk leven hebben, probeer de migraine te accepteren. Ik wil niet dat migraine mijn leven beheerst. Tegelijkertijd besef ik dat ik makkelijk praten heb, omdat ik door mijn rug ben afgekeurd en dus geen werkdruk meer ervaar.”

Houd het leefbaar

Als Denise andere migrainepatiënten een advies moet geven dan is dat dat je zelf moet uitzoeken wat jouw triggers zijn. “Op sociale media lees je allerlei verhalen over wat mensen wel en niet eten om migraineaanvallen te verminderen of te voorkomen. De adviezen vliegen je om de oren. Daar kun je je helemaal in verliezen. Er is niet één oplossing voor iedereen. Dus probeer het een en ander uit en kijk aan welke knoppen je kunt draaien. Maar houdt het vooral leefbaar voor jezelf.” 

DisclaimerDit is de eigen ervaring van Denise. Er is nog geen wetenschappelijk bewijs dat aanpassing van je voedingspatroon je migraineklachten kan verminderen of doet verdwijnen. Uiteraard is gezonde voeding goed voor iedereen.

Beweging heeft een positieve invloed op je gezondheid. Wie regelmatig sport, voelt zich fitter en ervaart minder stress. Bovendien maakt je lichaam tijdens het sporten serotonine en endorfine aan, zogenaamde gelukshormonen. Beweging is dus belangrijk, maar te veel belasting zou ook een migraineaanval kunnen aanwakkeren. Hoe zorg je ervoor dat je jouw grenzen niet overschrijdt? En hoe veel beweging is ‘genoeg’? 
Met #indeaanval willen wij jou helpen deze vragen te beantwoorden. Je staat er namelijk niet alleen voor: meer dan twee miljoen Nederlanders hebben last van migraine. Inzicht in hoe anderen omgaan met migraine in relatie tot beweging, kan jou verder helpen. We hebben daarom een aantal polls met stellingen over beweging en migraine uitgezet. De uitslagen daarvan vind je hieronder, inclusief tips van een aantal ervaringsdeskundigen en een neuroloog in opleiding. 

Stelling 1: Sporten kan een migraineaanval triggeren 

62% benoemde deze stelling als een feit, 38% als een fabel. Ervaringsdeskundigen Evy Gruyaert en Angelique Feijen-Sengers stellen dat te intensief sporten inderdaad een aanval kan uitlokken. Zij benadrukken daarom het belang van balans. Weet waar je grenzen liggen en accepteer dat je bepaalde sporten niet kunt doen. ‘Ik wilde een marathon lopen, maar dat gaat niet voor mij met mijn migraine. Daar heb ik me bij moeten neerleggen’, zegt Gruyaert.
Te intensief sporten kan dus bij sommige mensen met migraine een aanval veroorzaken. Toch is wetenschappelijk bewezen dat regelmatig bewegen bijdraagt aan een gezonde levensstijl, wat kan helpen migraine onder controle te houden, stelt neuroloog in opleiding Wardell Amerika. Probeer wel om sporten op hoogte of in de warmte te vermijden. Beweeg in de frisse buitenlucht, op lage intensiteit. Houd rekening met je tempo en kom niet boven een bepaalde hartslag, tipt Gruyaert.
Niet alleen de intensiteit, ook jouw motivatie speelt een rol bij migraine na het sporten. ‘Je moet het leuk vinden, dan brengt het ontspanning’, stelt Feijen-Sengers. Als sporten je stress oplevert, kan dat een trigger zijn. Sport je in een teamverband? Maak dan ook kenbaar dat je kan uitvallen, zegt Feijen-Sengers. Dat geeft je rust en creëert begrip bij je teamgenoten. 

Stelling 2: Migrainepatiënten kunnen niet intensief sporten

22% bestempelde deze stelling als een feit, 78% als een fabel. Dat lijkt in tegenspraak met de uitslagen van de vorige stelling. Hoe zit dat? Volgens Amerika zijn daar verschillende verklaringen voor. Ten eerste lokt intensief sporten niet bij iedereen met migraine een aanval uit. Ten tweede is ‘intensief’ een relatief begrip, afhankelijk van jouw persoonlijke conditie. 
Wil jij graag intensief sporten? Zorg er dan voor dat de randvoorwaarden goed zijn, stelt Amerika. Dat betekent voldoende slaap, rust en regelmaat. Dan verklein je namelijk de kans op een migraineaanval na intensief sporten. Luister daarnaast naar je lichaam en bekijk het van dag tot dag. ‘Ik probeer de planning aan te passen naar de omstandigheden van de dag’, aldus Gruyaert.
Dat beaamt Feijen-Sengers: ‘Als ik moe ben en ik ga sporten, vind ik het fijn om die ontspanning te ervaren. Ik weet dan wel dat ik niet tot het uiterste moet gaan. Dan trek ik als het ware mijn accu leeg en dan gaat het fout.’ Is die grens dan altijd hetzelfde? Dat blijft een zoektocht, volgens Gruyaert. Wie last heeft van migraine, moet altijd op zoek naar die balans.

Stelling 3: Regelmatig bewegen draagt eraan bij migraine onder  controle te houden 

67% ziet deze stelling als een feit, 33% als een fabel. Volgens Amerika zijn er inderdaad aanwijzingen dat matig intensief bewegen bijdraagt aan het verminderen van migraine. Het is echter onduidelijk hoe dat precies komt. Endorfine, een hormoon dat vrijkomt tijdens het sporten en pijn vermindert, kan een rol spelen. Daarnaast zorgt sporten ervoor dat je je fitter en vrolijker voelt, wat ook de kans op een migraineaanval kan verkleinen.
Amerika benadrukt wel dat migraine heel persoonlijk is. Wat voor de ene patiënt werkt, werkt voor de andere niet. Het is daarom belangrijk dat je jezelf leert kennen, zegt Gruyaert: ‘Wat zijn mijn triggers, hoe ver mag ik in normale omstandigheden gaan?’ Een hoofdpijndagboek kan je helpen te ontdekken waar je grenzen liggen. ‘Daar ben je continu naar op zoek. En in elke fase van je leven verandert dat’, stelt Feijen-Sengers. 
In elk geval lijkt een halfuur per dag matig intensieve beweging migraine te verminderen. Probeer dat halfuur beweging daarom te integreren in je dagelijkse routine, tipt Amerika. Pak wat vaker de fiets in plaats van de auto en neem de trap in plaats van de lift. ‘Blijf bewegen, op je eigen kunnen en binnen je eigen grenzen’, aldus Feijen-Sengers.