Over migraine | Fase 2: Aurafase

Zie je opeens minder goed? Zwarte vlekken, lichtflitsen of flikkeringen? Het kan zijn dat je een aanval hebt van oogmigraine of migraine aura, een vorm van migraine waarbij je dingen anders of minder goed ziet. Oogmigraine kan je flink laten schrikken, omdat je soms binnen een korte tijd niets meer ziet. Gelukkig gaat de aanval vanzelf over en komt je zicht volledig terug. In dit artikel vertellen we je er meer over. 

Leven met migraine kan soms een uitdaging zijn. Misschien geniet je soms zelfs minder van je leven.¹ Je kunt verschillende dingen doen om dit gevoel te verbeteren. Ontdek deze tips om je leven met migraine een beetje makkelijker te maken.

Houd een hoofdpijndagboek bij

Leef bewust en houd in de gaten wat je doet, zodat je leert over jezelf en je migraine. Houd bij wanneer je hoofdpijn of migraine had, hoe lang en hoe ernstig de aanvallen waren en eventuele medicatie die je hebt gebruikt. Dit geeft je meer grip op je migraine. Als je het idee hebt dat er specifieke triggers bestaan voor jouw migraine dan kan je dit ook in het dagboek noteren. Door op een vast moment op de dag in je dagboek te schrijven, kun je er makkelijker een gewoonte van maken. Je kan een klassiek dagboek bijhouden of een digitale versie, zoals via deze app.

Eet regelmatig en gezond

Een regelmatig voedingspatroon draagt bij aan je gezondheid, wat een positief effect kan hebben op je leven met migraine. Regelmatig eten zorgt ervoor dat de hersenen continu van energie worden voorzien. Zonder ritme kunnen de hersenen in de stress raken.² Ook gezonde voeding met voldoende vitamines en mineralen helpt je gezond te blijven. Blijf daarnaast genoeg drinken: zorg ervoor dat je 1,5 tot 2 liter vloeistof per dag binnenkrijgt. Drink vooral water en kruidenthee en pas op met gezoete drankjes en koffie.
Lees meer over voeding op Leven met migraine | gezondheid en psyche

Zorg voor voldoende beweging

Het kan soms lastig zijn om genoeg te bewegen in je dagelijkse leven. Toch zul je merken dat regelmatig sporten een positieve invloed heeft op je gezondheid. Naast dat je fit wordt, vermindert het ook eventuele stress. Elke sport die je leuk vindt is in principe geschikt. Tijdens het sporten komen namelijk bepaalde stoffen in je lichaam vrij, zoals serotonine en endorfine (ook wel gelukshormonen genoemd). Regelmatig sporten kan helpen bij het verbeteren van je algemene geluk.³ Zijn extreme sporten of krachttraining een migrainetrigger voor jou? Ga dan voor sporten als joggen, wandelen, fietsen, langlaufen of zwemmen.
Lees meer over beweging op Leven met migraine | gezondheid en psyche En Ervaringsverhalen

Neem tijd voor jezelf

Stress kan een negatieve impact hebben op migraine, met name de verandering in stressniveau.⁴ Om stress tegen te gaan, kun je ontspanningsoefeningen doen. Technieken om te ontspannen werken beter als je regelmatig oefent. Ontdek wat goed werkt voor jou en maak hier tijd voor vrij in je dagelijks leven. Voorbeelden zijn: yoga, ademhalingsoefeningen, meditatie, bindweefseltraining, qiqong, tai chi, joggen, tuinieren en schilderen. Maak ook tijd vrij voor ontspannen ‘niksen’. Lees een boek, geniet van een wandelingetje of luister je favoriete playlist. Neem de tijd voor de dingen die je graag doet en zeg vaker ‘nee’ tegen zaken waar je tegenop ziet.
Lees meer over omgaan met stress op Leven met migraine | gezondheid en psyche

Neem genoeg rust

Migraine kan uitgelokt worden door te weinig slapen en vermoeidheid. Maar ook te lang slapen kan een aanval uitlokken.⁵ Als je migraine hebt dan is het waarschijnlijk het best om elke dag op ongeveer hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan, ook in het weekeinde.
Tips voor een goede nachtrust:-         Zorg voor frisse lucht in je slaapkamer-         Liever geen powernap na 3 uur ’s middags (kan de slaapprikkel ’s avonds verstoren)-         Zorg ervoor dat je overdag naar buiten gaat, hiermee regel je je inwendige klok-         ’s avonds eten of drinken van frisdrank en koffie vermindert de slaapkwaliteit-         Ga naar bed als je slaap hebt of moe bent, als je wacht ben je weer over je slaap heen-         Als je lang wakker ligt, sta dan op en drink een glaasje water. Ga pas weer naar bed als je moe wordt.
In ‘informatiefolder over leven met migraine’ vind je meer tips. Deze brochure vind je op de pagina downloads.

Mentaal weerbaar

Dat je niet lekker in je vel kunt zitten door migraine is begrijpelijk. Ook als je je mentaal niet lekker voelt, kan dat van invloed zijn op je migraine. Je mentale weerbaarheid kun je verbeteren waardoor je beter met je migraineaanvallen om kan gaan.⁶ Enkele tips:
-         Stel je prioriteiten vast: niet alles is even belangrijk en niet alles hoeft op hetzelfde moment te gebeuren-         Probeer te relativeren. Daarmee kun je de zaken in perspectief zien (minder zwart/wit) en dat zal je helpen makkelijker over lastige of ingewikkelde dingen heen te stappen-         Houd er rekening mee dat er soms ook onverwachte zaken gebeuren. Als je daar tijd voor vrijhoudt, hoef je je niet overvallen te voelen. Maak een ruime planning met veel ‘lege’ momenten, vul dus niet elk vrij uurtje in met een activiteit, hoe leuk ook-         Probeer eens inzicht te krijgen in wat bij jou stress/spanning geeft en wat juist helpt om hier tegen bestand te zijn-         Stel grenzen: zowel voor jezelf als naar anderen toe-         Durf jezelf niet altijd (zo) serieus te nemen-         Wees niet te hard voor jezelf.
In ‘Informatiefolder mentale gezondheid en migraine’ vind je meer tips. Deze brochure vind op de pagina downloads.
 

Referenties

1. Steiner TJ, Stovner LJ, Vos T. The Journal of Headache and Pain; doi: 10.1186/s10194-016-0699-5.

2. Zaeem et al. Headaches: a Review of the Role of Dietary Factors. Curr Neurol Neurosci Rep. 2016 Nov;16(11):101. Cevoli et al. Energy Metabolism Impairment in Migraine. Curr Med Chem. 2018 Jun 22. doi: 10. 2174/0929867325666180622154411

3. Overath CH et al. J Headache Pain 2014;15:11. doi: 10.1186/1129-2377-15-11.

3. Amin et al. The association between migraine and physical exercise. J Headache Pain. 2018 Sep 10;19(1):83. doi: 10.1186/s10194-018-0902-y.

3. Irby et al. Aerobic Exercise for Reducing Migraine Burden: Mechanisms, Markers, and Models of Change Processes. Headache. 2016 Feb;56(2):357-69. doi: 10.1111/head.12738. Epub 2015 Dec 8.

3. Gil-Martínez et al. Therapeutic exercise as treatment for migraine and tension-type headaches: a systematic review of randomised clinical trials. Rev Neurol. 2013 Nov 16;57(10):433-43.

4. Kaufmann D, Brennan KC. Front Cell Neurosci 2018;12:294. doi: 10.3389/fncel.2018.00294.

4. Rosenberg L et al. Curr Pain Headache Rep2018;22(10):65. doi: 10.1007/s11916-018-0721-5. May et al 2016. Chronic migraine: risk factors, mechanisms and treatment. Nat Rev Neurol. 2016 Aug;12(8):455-64. doi: 10.1038/nrneurol.2016.93. Epub 2016 Jul 8.

5. https://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=21191#:~:text=Migraine%20kan%20uitgelokt%20worden%20door,of%20minder%20slapen%20dan%20gewoonlijk Geraadpleegd op 17 januari 2023.

6. Zorg & Werk Portaal. Pijn en stress(hantering). Beschikbaar via https://www.zorgwerkportaal.be/static/uploads/fabia/documenten%20voor%20werkzoekende/informatie/omgaan%20met%20stress.pdf. Laatst geraadpleegd op 17 januari 2023.

“Als ik opeens een droge mond krijg, prikkelbaar word en het heel warm krijg, weet ik hoe laat het is. Binnen een half uur zie ik niets meer en wil ik alleen nog maar op een donkere, rustige plek zitten.” Rowan Duinkerken (25) heeft sinds haar veertiende last van oogmigraine: “Ik functioneer goed, maar ben er wel continu mee bezig.” Ze vertelt haar verhaal.
“Ik omschrijf oogmigraine aan andere mensen, als de vlekken die je ziet wanneer je heel lang in de zon hebt gekeken”, legt Rowan uit. Soms zijn de schitteringen een voorbode van hoofdpijn, maar bij de helft van haar aanvallen blijft de hoofdpijn weg. Na zo’n drie kwartier tot een uur maken de vlekken plaats voor verwardheid: “Ik kan dan een paar uur minder goed nadenken en krijg veel dingen niet mee.”

Terugtrekken

Haar aanvalsplan? “Veel water drinken, ergens in het donker met mijn ogen dicht zitten en me concentreren op mijn ademhaling. Als ik me daarop focus, ebt de migraine vaak sneller weg. Maar ik ben natuurlijk niet altijd in de gelegenheid om me in alle rust terug te trekken”, legt ze uit. Als ze op haar werk is, wil ze nog weleens medicijnen nemen. “Dat helpt om de hoofdpijn te voorkomen. Maar het is vaak uitstel van executie: de volgende dag ben ik dan opnieuw de klos. Dus als ik thuis ben en een aanval krijg, laat ik de medicijnen links liggen, duik ik mijn bed in en lig ik het uit.”

Begripvolle werkgever

Rowan heeft een fulltimebaan als manager bij een restaurantketen. Rowan: “Ik prijs mezelf gelukkig met mijn werkgever. Mijn leidinggevende en de andere managers zijn op de hoogte van mijn migraine en hebben er alle begrip voor als ik mijn werkzaamheden plotseling moet neerleggen. Ik ben er nog nooit op aangesproken. Ik ken ook genoeg verhalen van migrainepatiënten die op minder begrip kunnen rekenen. Dat vind ik echt heel kwalijk.”

Weersafhankelijk

Ze heeft soms vijf aanvallen per maand, soms staat de teller na drie maanden nog steeds op nul. “Er is geen pijl op te trekken, maar ik ben er wel continu mee bezig. Het is vaak weersafhankelijk. Daarom check ik iedere dag de weersvoorspellingen”, vertelt ze gelaten. Is er onweer op komst, dan is er niet veel voor nodig om een migraineaanval te krijgen. “Ik houd altijd al rekening met mijn migraine qua voeding. Zo drink ik geen koffie en alcohol en eet ik weinig kaas en chocolade. Als er slecht weer wordt voorspeld, dan probeer ik extra gezond te eten en let ik op mijn nachtrust. Helaas is dat niet altijd haalbaar met een baan in de horeca. En heel eerlijk, ik heb er ook niet altijd zin in”, eindigt ze lachend.