Ontspannings­oefeningen

Deze oefening focust op je ademhaling. Waar voel je lucht stromen? Wat gebeurt er in je lichaam? Ga liggen op een rustig plekje en doe je ogen dicht, om na een kleine 10 minuten heerlijk ontspannen je ogen weer te open…

In deze oefening ga je jouw lichaam ‘scannen’. Je richt je aandacht heel bewust op verschillende delen van je lijf. Vanaf je voeten omhoog en via je kruin weer terug naar beneden, voel je waar spanning zit. Laat je ged…

Hier oefen je het spel van spanning en ontspanning. Langzaam span je delen van het lichaam aan, om de spanning vervolgens volledig te laten gaan en zachtheid toe te laten. Richt je aandacht een ruime 10 minuten op je l…